糖尿病専門医が教える「血糖値を下げる7選」 #健康習慣 #医療 #本要約 #健康

糖尿病は、ある日突然なる病気ではありません。
糖尿病治療に携わる
薗田憲司 先生が伝える、
“自分でできる血糖値対策”です。
① 食べる順番を変える
　野菜から食べることで血糖値の急上昇を防ぎます。
② 甘い飲み物を減らす
　ジュースや加糖飲料は血糖値を大きく上げます。
③ 食後に少し歩く
　食後10〜15分の散歩でも血糖値対策になります。
④ よく噛んで食べる
　早食いは血糖値の急上昇につながります。
⑤ 夜遅い食事を避ける
　遅い夕食は血糖コントロールを悪化させます。
⑥ 体重を適正に保つ
　内臓脂肪の減少は血糖値改善に直結します。
⑦ 毎日の血糖値を意識する
　自分の数値を知ることが改善への第一歩です。
薗田先生は、
「小さな生活習慣の改善が血糖値を大きく変える」
ことを繰り返し伝えています。