⚠️ 糖尿病と知らずに過ごして
壊れていくもの
1. 😶 糖尿病は初期に症状がない – 血管・腎臓・目が先に壊れる
2. 🩸 空腹時血糖100〜125 – 糖尿病予備軍、今が戻れる最後のチャンス
3. 🍚 白米→玄米に – 血糖上昇スピードが40%減少
4. 🚶 食後10分のウォーキング – 血糖スパイクをすぐ抑制
5. 💪 筋肉量を増やす – インスリン抵抗性改善の核心
6. 😴 睡眠不足 – インスリン分泌ホルモンを乱す
7. 🧃 フルーツジュース＝砂糖水 – 食物繊維なしで血糖が急上昇
