糖尿病と運動と聞くと、
「激しい運動をしないといけないのかな」
「年齢が上がってから始めても大丈夫かな」
と不安になる方も多いかもしれません。
この動画では、60歳以上の方にも分かりやすい言葉で、
糖尿病の運動で大切な考え方をやさしく整理しています。
【この動画でわかること】
・糖尿病の運動は、激しい運動が目的ではないこと
・今より少し多く身体を動かすことの大切さ
・座りっぱなしを減らす工夫
・歩くなどの有酸素運動の考え方
・筋力やバランスを意識した運動の考え方
・無理なく安全に続けるための注意点
【5つの運動のポイント】
① 今より少し多く歩く・動く
② 座りっぱなしを減らす
③ ウォーキングなどの有酸素運動を取り入れる
④ 筋力・バランス運動を取り入れる
⑤ 無理なく安全に続ける
【日本のシニアに身近な運動の例】
・散歩やウォーキング
・ラジオ体操
・買い物や家事の中で動く
・庭仕事
・椅子から立ち上がる運動
・壁を使った軽い運動
・自転車や水泳を無理のない範囲で取り入れる
【大切な注意】
運動は人によって注意点が違います。
年齢、体力、使っている薬、腎臓の状態、心臓の病気、網膜症、神経障害、関節の痛みなどによって、合う運動は変わります。
また、インスリンや一部の糖尿病治療薬を使っている方では、運動による低血糖に注意が必要です。
足に傷や靴ずれがないかを見ることや、歩きやすい靴を選ぶことも大切です。
持病や合併症がある方は、運動を始めたり、運動量を大きく増やしたりする前に、主治医や医療者へ相談してください。
【参考にした医療情報】
・日本糖尿病学会「糖尿病診療ガイドライン2024 4章 運動療法」2024
https://www.jds.or.jp/uploads/files/publications/gl2024/04_1.pdf
・日本糖尿病学会「糖尿病診療ガイドライン2024 19章 高齢者の糖尿病」2024
https://www.jds.or.jp/uploads/files/publications/gl2024/19.pdf
・国立国際医療研究センター 糖尿病情報センター「糖尿病の運動のはなし」
https://dmic.ncgm.go.jp/general/about-dm/040/040/03.html
・厚生労働省 e-ヘルスネット「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023 高齢者版」2023
https://kennet.mhlw.go.jp/information/information/exercise/s-00-004
・厚生労働省 e-ヘルスネット「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023 慢性疾患を有する人の身体活動のポイント」2023
https://kennet.mhlw.go.jp/information/information/exercise/s-00-007
・World Health Organization「Physical Activity」
https://www.who.int/initiatives/behealthy/physical-activity
・American Diabetes Association「Physical Activity Targets to Aim For」
https://diabetes.org/health-wellness/fitness/weekly-exercise-targets
【医療に関するご案内】
この動画は健康に関する一般的な情報を提供するもので、診断や治療を目的としたものではありません。症状や検査結果について心配なことがある場合は、自己判断せず医療機関にご相談ください。
糖尿病の治療薬やインスリンを使用している方、心臓病、腎臓病、網膜症、神経障害、関節の痛みなどの持病や合併症がある方は、運動を始めたり運動量を大きく増やしたりする前に、主治医や医療者にご相談ください。
インスリンや一部の糖尿病治療薬を使用している方は、運動による低血糖に注意が必要です。薬の量や使い方を自己判断で変更しないでください。
糖尿病でも、無理な運動をする必要はありません。
まずは今日、少し身体を動かすことから始めてみましょう。
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00:00 糖尿病なら運動したほうがいい？
00:35 激しい運動は必要？
01:01 今より少し多く動く
01:44 座りっぱなしを減らす
02:07 ウォーキングなどの有酸素運動
02:25 筋力・バランス運動
02:58 無理なく続けられる運動
03:22 低血糖や持病への注意
03:49 まとめ
04:15 今日からできる3つ
