あなたも毎日やっているアレ、デスクワークの話です。体に悪いのは知っていても、どれくらい悪いかは知らないと思います。
テレビを見る時間も含めて、座って過ごす時間がいちばん長い人たちは、いちばん短い人たちに比べて、糖尿病も心臓や血管の病気もリスクが2倍以上高かった、という調査結果が出ています。座る時間が長い仕事の人、約48万人を調べた別の調査では、心臓の病気で亡くなるリスクが34%高かった、という結果もありました。
もうひとつ、別の調査もあります。長く座っている人でも、毎日1時間前後は体を動かしていた人たちでは、座る時間と亡くなるリスクのつながりがはっきりしなかった、というものです。裏を返せば、それくらい座りすぎの影響は大きいということ。
ここからは、続けるための考え方です。1時間はまとめてじゃなくて大丈夫。通勤を“ちょっと速歩き”にすれば、行き帰りで合わせて40分。残りの20分は日中の移動で足していく。ゆっくり歩きではなく、少し息が上がるくらいの速さが目安です。
今日、速歩きを合計でどれくらいできたか。まずはそこだけ、見てみてください。
※脚が急にすごくむくむ、しびれるなど強いサインがあるときは、自己判断せず受診してください。
デスクワークの家族・同僚に、そっと送ってあげてください。
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