平日工作很忙，只有週末才有時間運動嗎？
一項發表於《Circulation》的 UK Biobank 研究，分析 89,573 名成人以腕戴裝置記錄的一週活動量，觀察運動分配方式與疾病發生風險之間的關聯。
研究將大部分中高強度活動集中在一到兩天的人稱為「週末戰士」。結果發現，只要一週中高強度活動總量達到至少 150 分鐘：
・週末集中運動者，研究中的糖尿病發生風險約低 43%
・平日分散、規律運動者，約低 46%
兩種運動分配方式直接比較時，沒有明顯差異。這表示研究重點可能是整週活動總量，而不是一定要每天運動。
但這是觀察性研究，不能證明週末集中運動本身直接造成糖尿病風險下降；43% 也不是每個人都能確定得到的效果。平常幾乎不運動的人，不建議週末突然過度運動，應依自己的健康狀況逐步增加活動量。
研究來源：
Associations of “Weekend Warrior” Physical Activity With Incident Disease and Cardiometabolic Health.
《Circulation》，2024年9月26日線上發表
PMID：39324186
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov
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