【健康】健康診断で血糖値が「高め」と言われた方へ。ご飯を急に抜く前に知ってほしい、血糖値の見方と、今日の夕ごはんから試せる三つの工夫（食べる順番・甘い飲み物・食後の少しの散歩）を、厚生労働省の資料や研究をもとにお話しします。
▼ 目次
0:00 小さな「※」
1:08 よくある三つの誤解
2:05 事例 ケイコさんの朝
3:04 血糖値って、何を見ているの？
5:49 「高め」は、早めのお知らせ
7:28 事例 タケシさんのおかわり
8:21 今日の夕ごはんから、三つの工夫
12:06 気をつけてほしいこと
13:03 一年後の健診で
▼ 参考にした資料・研究
・厚生労働省 スマート・ライフ・プロジェクト「血糖（糖尿病）」
・国立健康危機管理研究機構 糖尿病情報センター「糖尿病予備群といわれたら」
・厚生労働省「令和6年 国民健康・栄養調査」
・日本糖尿病学会「糖尿病診療ガイドライン2024」
・Diabetes Prevention Program Research Group (2002). Reduction in the incidence of type 2 diabetes with lifestyle intervention or metformin. New England Journal of Medicine, 346, 393–403.
・Imai S, et al. Eating vegetables before carbohydrates improves postprandial glucose excursions. Diabetic Medicine（日本の研究）
・Imamura F, et al. (2015). Consumption of sugar sweetened beverages, artificially sweetened beverages, and fruit juice and incidence of type 2 diabetes. BMJ, 351, h3576.
・Buffey AJ, et al. (2022). The acute effects of interrupting prolonged sitting time in adults with standing and light-intensity walking on biomarkers of cardiometabolic health. Sports Medicine.
※この動画は公的機関のガイドラインや研究をもとにした一般的な健康情報です。診断・治療を目的としたものではありません。持病のある方、服薬中の方、妊娠・授乳中の方は、食事や生活習慣を変える前に医師・管理栄養士にご相談ください。
※血糖を下げる薬やインスリンを使っている方が自己判断で食事量を減らすと、低血糖を起こすおそれがあります。必ず主治医にご相談ください。
※喉の渇き、尿の回数の増加、急な体重減少などがある場合は、早めに医療機関を受診してください。
※動画内の事例（ケイコさん・タケシさん）は、よくあるご相談をもとに作った架空の事例です。実在の人物とは関係ありません。
※ナレーションは音声合成（AI音声）を使用しています。
あなたの家の夕ごはんで、いちばん変えやすそうなのは、どれでしたか。
よかったら、コメントで教えてください。
#健康 #血糖値 #糖尿病予備軍
