【⭐12:16～あなたにオススメ！朝に”コレ”を飲む・食べるだけで筋肉が変わる、最強たんぱく質食品TOP10】
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【📚目次】
00:00 はじめに
00:55 なぜ朝の習慣で数値が変わるのか
02:40 ①朝食を抜く
04:40 ②甘い飲み物
06:32 ③主食だけで済ませる
08:37 ④ご飯をかき込む
10:22 ⑤加工肉を食べる
12:26 ⑥卵を何個も食べる
14:15 下げる習慣① すぐに水を飲む
14:41 下げる習慣② 一口目を野菜か味噌汁に
15:01 下げる習慣③ 朝食後に少し体を動かす
15:29 まとめ
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【はやと先生とは】
・文部科学省管轄の医療従事者教育施設に計７年在籍後、国に認められた治療家として日々活動に励む
・総合格闘技RIZIN出場選手をはじめ、ポーランドのプロバレエダンサーや全国高校バスケ代表選手、100歳を超えるご高齢の方まで幅広い層の施術を経験
・公益財団法人研修試験財団の定める三種の医療従事者試験をすべて合格
・自分の携わる患者様だけでなく、全国の健康に不安を感じる方の助けになりたいとYouTubeを始める
・「役立つ！わかりやすく！」をモットーに約8か月でチャンネル登録者10万人、TikTok3万フォロワーを突破
・小宮山洋子厚生労働大臣より正式に柔道整復師として認定
・塩崎恭久厚生労働大臣より正式に鍼師・灸師として認定
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【参考文献・引用元データ】
【1】日本の健康保険組合のレセプトデータをもとにした研究で、中性脂肪が高い状態（高TG血症）の人の割合は、血糖値が正常な人で20.9％、糖尿病の人で50.7％
（日本糖尿病学会「糖尿病診療ガイドライン2024」第15章 糖尿病に合併した脂質異常症 15-3）
【2】2型糖尿病の人を対象にした試験で、朝食を抜いた日は朝食をとった日に比べて、同じ昼食の後の血糖値のピークが39.8％、夕食の後のピークが24.9％高かった
（Jakubowicz D ら, Diabetes Care, 2015）
【3】糖尿病と診断されたことのない日本人128,594人の健診データ（2008〜2018年）の分析で、朝食を週3回以上抜く人は糖尿病の発症リスクが1.33倍、早食いの人はゆっくり食べる人に比べて1.96倍
（Toyokuni E ら（京都府立医科大学）, Journal of Diabetes Investigation, 2024）
【4】20か国・31の研究・約197万人のデータをまとめた分析で、加工肉を1日50g（ハム約2枚分）多く食べるごとに、2型糖尿病の発症リスクが15％高かった
（Li C ら（ケンブリッジ大学）, The Lancet Diabetes & Endocrinology, 2024）
【5】鶏卵（全卵・生）のコレステロールは可食部100gあたり370mg
（文部科学省「日本食品標準成分表2020年版（八訂）」）
※1個あたりの量は卵の大きさによって変わります。
【6】脂質異常症の重症化予防の目的からは、食事からとるコレステロールを200mg/日未満に留めることが望ましい
（厚生労働省「日本人の食事摂取基準（2020年版）」）
【7】2型糖尿病で通院している人に「野菜→たんぱく質のおかず→ご飯などの炭水化物」の順に食べる栄養指導を5年間続けたところ、HbA1cが8.5％から7.6％に有意に下がり、脂質異常症の人の割合も増えなかった（指導を受けなかった人では54％から68％に増加）
（Imai S ら（京都女子大学・梶山内科クリニック）, Nutrients, 2022）
※【3】【4】【7】は観察研究で、因果関係を示すものではありません。
※野菜ジュースの糖質量（1本15gなど）は計算のための目安で、商品によって異なります。購入の際は栄養成分表示をご確認ください。
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◇免責事項
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