「果汁100%」「砂糖不使用」のジュースや甘い果物、干し柿などのドライフルーツなら血糖値も安心——そう思っていませんか。実はそうとも言えません。この動画では、ジュースが血糖値を急に上げる理由、外食のタレや甘辛い味付けに隠れた砂糖、果物の上手な食べ方（皮ごと・食後に・少量）、野菜から食べる「ベジファースト」と腹八分目について、わかりやすくお伝えします。
⚠️ この動画は一般的な健康情報で、医師の診察に代わるものではありません。ナレーションにはAI音声を使用しています。糖尿病の方は、食事やお薬について必ず主治医にご相談ください。
👇 ご家族にもぜひシェアしてください。毎日の食事で気をつけていることを、コメントで教えてください。
0:00 果汁100%ジュースの落とし穴
0:53 日本の糖尿病の現状
1:40 診断の基準と再検査
2:48 果汁100%と食物繊維
3:50 牛乳とヨーグルト
4:50 外食の甘い味付け
5:14 田中さんの牛丼
6:00 ご飯中心の食事の落とし穴
6:38 3つの白いもの
6:57 一汁三菜の落とし穴
7:45 現代の果物は甘い
8:30 バナナとGI値
9:18 干し柿とお正月の甘いもの
9:46 ブルーベリー・ぶどう・すもも
10:16 りんごは皮ごと
10:30 果物の適量と食べるタイミング
11:24 毎日の食事選びのルール
12:05 腹八分目
12:17 ベジファースト
12:43 インスリンを使っている方へ
13:04 人によって違う血糖値の反応
13:42 血糖値を測る方法
14:04 血糖値スパイクとは
14:41 日本人が糖尿病になりやすい理由
15:06 PM2.5・黄砂とストレス
15:53 「低血糖」のよくある勘違い
16:52 50回書き続ける実験
17:46 明日の午後のために
18:07 おわりに
#健康 #糖尿病 #シニアの健康 #血糖値 #血糖値スパイク
