知らずに続ける不健康習慣5選｜糖尿病・脳卒中・入浴事故につながる行動

いつもの長湯、甘い飲み物、麺の汁、寝る前のスマホ、大音量のイヤホン。体に起きる変化と健康リスクを、女性ナレーションとイラストで紹介します。温度・時間・本数など、身近な数字を一つ確認してみましょう。
1缶10gの砂糖量や30分×7日の睡眠機会は計算例です。13％・23％は観察研究の相対リスクで、発症確率そのものや、特定の本数で病気になる境界ではありません。入浴・音の曝露の目安も全員の安全を保証するものではありません。一般的な健康情報です。
チャプター
00:00 導入
00:35 熱いお風呂で、汗が出るまで長湯
01:39 甘い缶コーヒーを、水代わりに何本も
03:05 麺の汁を、毎回きれいに飲み干す
04:16 寝る前のスマホで、睡眠を少しずつ削る
05:20 イヤホンの音量を上げて、長時間聞く
06:27 まとめ・締めくくり
出典
政府広報オンライン「冬の入浴中の事故に要注意」
https://www.gov-online.go.jp/article/202111/entry-9952.html
消費者庁「みんなで知ろう、防ごう、高齢者の事故」
https://www.caa.go.jp/policies/policy/consumer_safety/caution/caution_009
WHO「Sugars intake for adults and children」案内
https://www.who.int/news/item/04-03-2015-who-calls-on-countries-to-reduce-sugars-intake-among-adults-and-children
Imamura et al., BMJ 2015;351:h3576
https://www.bmj.com/content/351/bmj.h3576
東京都保健医療局「減塩」（食塩目標：2025年版基準）
https://www.hokeniryo.metro.tokyo.lg.jp/shisetsu/jigyosyo/hokenjyo/tthc/eiyou/eiyou/hint/genen
WHO「Sodium reduction」
https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/sodium-reduction
Strazzullo et al., BMJ 2009;339:b4567
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC2782060/
日清食品・栄養成分の解説（表示例の参考）
https://www.cupnoodle.jp/uragawa/03/nutrition/
厚生労働省「健康づくりのための睡眠ガイド2023」
https://www.mhlw.go.jp/content/001305530.pdf
Chang et al., PNAS, 2015
https://doi.org/10.1073/pnas.1418490112
NHLBI「Sleep Deprivation and Deficiency」
https://www.nhlbi.nih.gov/health/sleep-deprivation/health-effects
WHO「Safe listening」
https://www.who.int/news-room/questions-and-answers/item/deafness-and-hearing-loss-safe-listening
資料確認：2026年10月26日。
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