每天喝零卡可樂減肥？從阿斯巴甜到赤藻糖醇，代糖曾是無數減肥人士的信仰。
但2023年WHO發布指南，明確建議不要用代糖來控制體重。
追蹤40萬人7到10年的大型研究更發現，長期飲用者第二型糖尿病風險最高增加33%。
本集用數據拆解代糖的神話與真相：短期每天少150大卡確實有效，為何12個月後體重不降反升？
大腦甜味反射、胰島素誤觸發、腸道菌叢改變，三重機制一次講清。
結論：代糖可當戒糖過渡工具用3到6個月，長期依賴反而傷代謝。
章節：
00:00 代糖減肥信仰的崩塌
00:26 短期有效，3個月後體重反彈
00:44 大腦與腸道的雙重背叛
01:06 WHO 40萬人追蹤：糖尿病風險增33%
01:31 結論：過渡用3到6個月就好
資料來源：
WHO Guideline on non-sugar sweeteners and weight control (2023)
Weizmann Institute of Science, Artificial sweeteners and gut microbiome (Nature, 2014)
BMJ, Long-term artificial sweetener intake and type 2 diabetes (2023)
Yale University, Neural response to artificial sweeteners and appetite regulation
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