章节：
00:00 1.48亿与未诊断缺口
00:29 这条视频讲清哪两件事
00:50 第一种：别用一次正常给旧异常结案
01:42 第二种：体重没动，皮带却外放
02:06 中英队列研究到底说明什么
02:29 第三种：同一把椅子，起身更费力
03:04 旧报告、皮带扣、老椅子
03:19 两步：旧报告交医生，三线记下来
03:43 三线观察卡与每周两天肌力活动
04:10 看见变化，再根据反馈调整
04:45 把每天一个小动作放进日常
资料出处：
IDF Diabetes Atlas 11th Edition：https://diabetesatlas.org/media/uploads/sites/3/2025/10/IDF_Diabetes_Atlas_11th_Edition_2025_WEB.pdf
IDF 2026 年中国会议资料：https://idf.org/news-and-resources/news/international-diabetes-federation-advances-global-collaboration-on-diabetes-at-international-health-congress-in-china/
中英观察性队列研究：https://doi.org/10.1016/j.diabres.2026.113363
UK Biobank 论文入口：https://www.ukbiobank.ac.uk/publications/fat-muscle-balance-and-incident-diabetes-evidence-from-chinese-and-uk-cohorts/
WHO 身体活动指南：https://www.who.int/publications/i/item/9789240015128
全网同名：亮曰代谢健康
👤 我是孔亮（亮曰），实践型代谢构建师、N=1 自我实验者。前体制人 15 年，33 岁辞职、同年完成苏黎世 Ironman 大铁；练 CrossFit、执教三万多小时；坚持 OMAD「一天一顿」十年，长期戴 CGM 监测自己。我不是医生，不替你做决定，只把机制讲给你听，判断权还给你。
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