御飯糰會升血糖嗎？CGM 實測｜糖尿病前期兩小時血糖紀錄

御飯糰會升血糖嗎？CGM 實測｜糖尿病前期兩小時血糖紀錄

御飯糰會讓血糖升高嗎？我戴著 CGM 連續血糖監測儀（血糖貼片）實測，完整記錄吃之前到吃完之後的血糖變化。這支是 16:9 完整版：左邊是即時長出來的血糖曲線，右邊是每個時段的讀數卡和最後的對照總表。

■ 章節
0:00 開場
0:27 吃完半小時與一小時
0:45 吃完一個半小時與兩小時
1:01 結論與結尾

配戴了CGM連續血糖監測儀（血糖貼片）進行實測。影片中完整記錄了吃御飯糰前、後的數值變化。
測試的標準是：

1. 餐前兩小時不進食
2. 餐後2小時不進食只喝水
3. 不運動，避免影響血糖變化

這次吃的：超商御飯糰（雙蔬鮪魚口味）一顆，包裝標示 109 公克、熱量 234 大卡，搭配無糖豆漿咖啡。

御飯糰營養成分（雙蔬鮪魚御飯糰 109公克）：
熱量 234 大卡（我在影片裡唸的包裝標示）｜碳水 38.0 克｜蛋白質 5.0 克｜脂肪 6.2 克｜糖 0.8 克
※ 熱量以我手上這顆的包裝標示為準；碳水／蛋白質／脂肪取自營養資料庫（該版本熱量記為 221 大卡，
與包裝的 234 對不上，研判是配方改版，所以熱量用包裝的）。
GI 值：飯糰是米飯＋鮪魚美乃滋＋蔬菜的混合餐，沒有單一 GI 值可查。

以下為本次實測的重點數據紀錄：

⚠️ 補充說明：

1. 我個人的糖化血色素 6.3、胰島素阻抗 1.8，屬於糖尿病前期。
2. 這些測試紀錄主要是為了後續「保健產品原料配方」的開發與研究。
3. 每個人的體質與對食物的血糖反應皆不相同，影片數據僅供參考，非醫療建議。請務必評估自身的健康狀態，切勿直接盲目跟從飲食。
4. 熱量 234 大卡是照我手上包裝的標示唸的；網路資料庫的舊版數字對不上，就不引用，碳水化合物因沒拍到標示故不提供數字。

完整的讀數和血糖曲線都在影片裡。