西瓜这么甜，糖尿病真的不能吃吗？

西瓜这么甜，糖尿病真的不能吃吗？

西瓜对血糖的影响

很多糖友认为西瓜那么甜，肯定跟可乐一样糖分很高，不能吃。这点其实挺冤枉的，因为西瓜虽然甜，但主要成分是水，属于实打实的低糖水果。

西瓜虽甜，在不过量的情况下，是可以放心吃的。

糖友吃西瓜的诀窍

1、一次性最多吃500克带皮西瓜
糖尿病患者的空腹血糖不超过7mmol/L和餐后2小时血糖不超过10mmol/L，糖化蛋白稳定在7.5%以下时，每天可吃500克西瓜，对血糖影响不大。

如果血糖控制得不好或未达到上述标准，建议尽量少吃西瓜，每天不超过250克。

2、尽量选在两餐之间吃
一天中，两餐之间，即上午11点或下午4点左右，此时的血糖控制较好，可以适当吃西瓜。饥饿或体力劳动后也可吃西瓜，作为身体能量的补充。

3、吃完西瓜后减少主食摄入
如上午吃了200克西瓜或下午准备吃西瓜，那午餐时的主食可以适量减少。以400克西瓜减少半两米饭为换算标准。

4、多吃靠皮的部分
西瓜不同部位的含糖量并不同，呈梯度变化，中间含糖量最高，越往边缘含糖量越低。

对于一块切好的西瓜来说，上面带尖的部位含糖量最高，而下面白色的部分是可以吃的，这个部位的西瓜含有大量膳食纤维，可以更好地控制血糖，还可以利尿解暑，口感也更脆。

5、不要喝西瓜汁
不建议把西瓜打成汁喝，不仅营养成分流失，还很容易喝多。一个小点的西瓜，打成汁是一大杯，很容易一饮而尽。

分享一个“6步买瓜法”，教你如何挑选好西瓜：

6步买瓜法

一看外观：挑选对称的西瓜，不要选择畸形瓜。

二看瓜皮：瓜皮光滑，有光泽，硬而有弹性，在侧面摸有棱，有明显波浪感，瓜纹理较宽。无光、发软的瓜皮，可能是由于放置时间过长导致失水所致。

三看瓜把：成熟西瓜采摘的瓜把长而新鲜，由粗到细，上面的绒毛少而稀疏。瓜把干瘪或短小，说明放置时间较长时间。

四看瓜脐：瓜脐相对小而凹陷，按起来有弹性，说明成熟度较好。如果凹陷很大，说明瓜可能熟过了。

五要掂：同样大小的瓜，放在手里掂一下，较重的瓜为好西瓜。

六要拍：一手托住西瓜底部，一手在上面拍一下，如果下面的手有震动感，说明是沙瓤西瓜。

（文字由健康管理医生撰写）
#西瓜#糖友#成人健康