糖尿病は怖い病気じゃない！？どんと構えてともに生きる！
血糖値（370→110）・HbA1c（10.7→6.1）へ、わずか3か月で！
運動はしない！極端な食事制限もしない！実践録！
第1章 糖尿病になった
2025年12月、健康診断に引っかかった。
それまでもたくさん食べても体重が減っていて、何らかの病気を疑い始めた時期でもあって、癌とかじゃなくて糖尿病だったことに、ある意味安堵と不安が同時に襲った。
最大、78㎏あった体重がわずか1年で14㎏も減少。
さすがに怖くなって、健康診断へ。そこで衝撃の事実が判明した。
血糖値。まさかの370。
「極めて高い高血糖状態」だった。
意識障害や重症化の恐れもあるので、すぐさま専門機関へ行くようにいわれる。
正直、重篤な病気ではなかったので安堵してた。
糖尿病についてはにわかレベルでさほど気にしてなかった。
でも、精密検査すると異常すぎたようで。
入院まではいかずとも、医者からは脅しに近いレベルの話を受けた。
最悪手足がなくなる。ずっと何かしら制限を受けて生きていくことになる。
違う意味での恐怖があった。
教訓。
何か体に異常があれば、すぐに病院へ行け。
仕事とか家庭とか言い訳する前に行け。
原因さえわかればなんとかなる。
第2章 病気との付き合い方
糖尿病と診断されて、正直落ち込んだ。
でも僕は切り替えた。
感知する病気じゃない。でも寛解できる。
じゃあ、今のこの状況を楽しもう、って思った。
まずは、お薬手帳。
なんか薬局の安っぽいのが嫌だった。だからケースを買っておしゃれにした。
好きなキャラクターのものにして、楽しむことにした。
あと、周りにも病気のことは話した。
心配してもらうためじゃなく、糖尿病になったことを笑ってほしくて。
だから親にはいってない。
あとは癒しかな。猫飼ってるんだけど、ペットっていいよね。
気持ちが和らぐ。
僕が初めにやったことはこれ。
どう治すかというより、どう向き合うか。
僕は楽しむって決めた。悲観的にならないって決めた。
教訓。
不安がるより楽しもう。
数字でわかる病気なんだから一喜一憂できるんだから。
楽しみ方、向き合い方はいろいろ。
誰もがなる病気だから、家族にも笑ってもらおう。
第3章 3か月やったこと
じゃあ、実際にこの3か月間、何をやったか。
冒頭でも言った通り、
・運動はしていない
・よく言われる食事制限もしていない
でも大幅に数字を下げた。
全員が当てはまるわけじゃないけど、僕がまずしたこと。
① 原因を見定める
お医者さんの指導内容と反するかもしれないけど、自分が発症した原因を探した。
悪化した理由。僕には心当たりがあった。
コーラやスナック菓子。夏の暑いときに間違いなく暴飲暴食した。
診断を受けた時にもお菓子のストックはたくさんあった。
教訓
遺伝性とか生まれつきとかじゃない限り、病気になる原因はある
※2型糖尿病は特に
原因さえわかれば、対処はしやすい
② 原因を取り除く
あなたはどこまで何を我慢できますか？
何を排除して何を残しますか？
糖尿病になって、原因となる要素はたくさんある。
僕の場合は、コーラとお菓子。
あとお米もそう。
食べ物については好き嫌いの激しい人にはしんどいかもしれない。
お菓子はすぐに捨てた。
冬だったのでコーラはなかったけど、診断以来一口も清涼飲料水を飲んでない。
お茶とコーヒーと水だけ。
③ 食べるものを工夫する。
でも僕は大丈夫だった。脂質の取りすぎの問題はあったけど、
・マヨネーズ
・肉類
は気兼ねなく食べた。
お米がよくないって聞いたので、麦を混ぜて量を半分にした。
あとは意識的にサラダを最初に食べるようにしたかな。
でもそれだけ。
マクドナルドも好きだけど、気にせず食べたよ。
ちょっと気持ちポテトの量は減らして、コーラをお茶にしたけど。
ラーメンもこの期間は食べなかった。
でも、基本夜だけ。
昼はいろんな定食屋とかすき家とかとんかつ屋とか気にせず食べた。
④ あとは何を食べたら上がるのかを調べる
あとはとにかくいろいろ食べて試して〇×をはっきりさせたよ。
僕の場合、お米よりもパンのほうが相性が良かったみたい。
ロカボってマーク知ってる？このマークをついてるものは軒並み試した。
正直おいしくない笑
そこまで無理する必要あるのかなって心折れかけたけど、
食べれるもの、食べていいものを取捨選択していくスタンス。
あとね、あまり我慢しすぎてストイックになる必要はないよ。
実は普通のスナック菓子もちょこちょこ食べてた笑
もちろん、量はセーブした。
それでも上がることはなかった。
そう。いい付き合いができた。
⑤ 食べてよかったもの（個人差有）
ここからは個人差あるので絶対じゃないけど。実際に僕が食べて問題なかったものを挙げてく。
・サラダ系（ポテサラは除く）
・キノコ類
・鶏肉、豚肉、牛肉（牛は少し怪しいｗ）
・梅干し
・マヨネーズ
・糖質の高くないドレッシング
・ポテトチップス（１日５枚まで）
・チョコレート菓子（1枚当たり糖質５～１０のもの）
まぁ、結局は、「暴飲・暴食」じゃなければ問題なかったかなと思う。
教訓
何を食べて何を食べてはいけないかしっかり体験する。
食べられない部分は出てくるけど、食べられるもので楽しみを見つける。
お菓子などは自主的に量を制限して、気持ちのリフレッシュをする。
ちなみに免疫落ちてたからか、カキフライで食中毒になりました笑
第4章 現在
今、どうしているか。
引き続き、楽しんでます。
糖尿病って生活習慣病とはよく言いますよね。事実だと思います。
でもまだなり立てであれば、普通に生きていけます。
普通っていいよね。って実感できます笑
あと、恥ずかしがる必要は全くないです。
糖尿病になった、こいつは生活環境悪い＝人間としてよくない
というのは昔の話です。
だって、誰でもなる病気なんだから。
ちなみに、たまに夜にラーメン普通に食べてます。
ケーキも食べてます。
ソフトクリームも食べてます。
無理なんてする必要ないよ。
こんな奴がいるってだけで気分楽にならない？
病気は個人差あるけどさ、こんな軽い実線で実際に結果出たんだから、いろいろ試してみようよ。
あと、子供がいないのなら、ペットを飼おう！どんな精神安定剤より安定します！
まるちゃんでした！
