京都市北区にある糖尿病クリニック～かぎもとクリニック～の運動教室の様子です。毎回テーマを決めて約90分の運動を行っています。
今回のテーマは『しなやかで』丈夫な筋肉を維持しましょう』です。
先ずは運動の前に筋肉についての健康講話を10分ほど行います。
それからじっくり時間をかけて20～25分ほど準備運動を行います。
今日の身体の調子を確認したり、気になるところのストレッチングを行ったりします。運動の合間には水分補給タイムの休憩時間もしっかりと取ります。
準備運動の次は椅子に座って有酸素運動を20分ほど行います。
間違ったらうまく誤魔化しながら、笑いながらいつも動いています。
最後は筋力トレーニングと整理体操です。筋力トレは今回はワイドスクワットなどに挑戦しました。血圧上昇を防ぐためみんなで声を出してカウントしています。
リラクゼーション、整理体操で終了です。
90分の運動療法を3分でご紹介しています。
ご覧いただけると幸いです。
