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很多糖尿病患者覺得，只要自己還能吃能喝、沒有明顯不舒服，血糖高一點也沒關係。可糖尿病最可怕的地方，往往不是當下的症狀，而是長年累月對血管、神經、腎臟、眼底和雙腳的悄悄損傷。
尤其過了60歲以後，身體代謝能力下降，血管彈性變差，低血糖感知也可能變遲鈍。這時候想要晚年少受罪，有些習慣真的要早點改掉。
本期影片就和大家聊聊：能吃能喝的糖尿病人，想讓血糖更穩，最好不要再做這5件事。
第一，不再把主食當敵人。
很多糖友一聽說控糖，就把米飯、饅頭、麵條全戒掉，結果餓得心慌、手抖，甚至出現低血糖。主食不是不能吃，而是要吃得穩、吃得聰明。每餐控制量，粗細搭配，少喝白米粥、爛麵條這類升糖快的食物，更有利於血糖平穩。
第二，不再等到口渴才喝水。
有些糖友怕多尿，就故意少喝水。可水分不足，血液更黏稠，對心腦血管和腎臟都不友好。平時可以分次喝溫開水，不要一次猛灌，也不要等到口乾舌燥才想起喝水。具體飲水量要根據腎功能、心功能和醫生建議調整。
第三，不再隨便改藥、漏藥、亂加藥。
降糖藥和吃飯時間有密切關係。今天多吃了就自己加藥，明天少吃了就自己停藥，這樣很容易導致血糖忽高忽低。尤其老年糖友，低血糖有時不明顯，卻可能很危險。藥物調整一定要聽醫生安排，不要憑感覺亂改。
第四，不再忽視雙腳。
糖尿病患者要特別重視足部護理。每天睡前看一看腳底、腳趾縫，有沒有紅腫、破皮、水泡、脫皮或異常疼痛。洗腳水不要用腳直接試溫，最好用手腕試一試，避免燙傷。鞋子要合腳，襪子要柔軟，不要讓小傷口拖成大問題。
第五，不再把肉和蛋白質當成洪水猛獸。
很多老人怕血糖高，就只吃青菜和白粥，幾乎不吃肉。可蛋白質不足，肌肉容易流失，身體儲糖能力變差，反而不利於長期控糖。糖友可以根據自身情況，適量吃魚肉、雞肉、雞蛋、豆腐、牛奶等優質蛋白，幫助維持肌肉和飽腹感。
糖尿病管理，拼的不是誰餓得最狠，也不是誰吃得最少，而是誰能把血糖曲線拉得更平穩。
主食要吃，但要控量；水要喝，但要分次；藥要吃，但不能亂改；腳要看，別嫌麻煩；蛋白質要補，別讓肌肉偷偷流失。
需要提醒的是，每個人的病程、用藥、腎功能、心血管情況都不同，飲食和運動方案不能完全照搬別人。血糖波動大、經常低血糖、足部有傷口或合併腎病的人，一定要及時和醫生溝通。
能吃能喝是好事，但前提是吃得對、喝得對、管得住、查得勤。
願每一位糖尿病朋友，都能少一點僥倖，多一點細心，把血糖穩住，把併發症風險降下來，讓晚年活得更有底氣、更有尊嚴。
你或家人控糖時，最難改的是主食、喝水、用藥，還是足部護理？歡迎在評論區聊聊，也把這支影片轉給正在控糖的親友看看。
