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立秋將至，早晚溫差逐漸增大，飲食、運動和作息也會跟着改變。對糖尿病患者來說，真正需要注意的不是某個節氣會直接升高血糖，而是天氣轉涼後活動量減少、飲食增加、感染風險上升，讓原本穩定的血糖出現波動。
秋季控糖，可以記住「1不起、2不碰、3要防」。
1不起：早晨不要猛起床。
睡醒後先在床上活動腳趾和腳踝，慢慢坐起，再下床走動。尤其是合併高血壓、心血管疾病或容易頭暈的老人，起床過快可能引起血壓波動和跌倒。
慢起床可以降低意外風險，但不能代替胰島素或降糖藥，更不能因為一兩次空腹血糖偏高就自行調整劑量。
2不碰：少碰冰冷甜食和高鹽食品。
冰鎮西瓜、甜飲料、果汁等容易一次攝入較多糖分。水果不是完全不能吃，應控制份量，優先選擇完整水果，不用果汁代替，並根據餐後血糖調整。
醬菜、腐乳、鹹魚和加工肉製品含鹽量較高。糖尿病患者常合併高血壓或腎臟問題，長期高鹽飲食會增加心腦血管負擔。
3要防：防少動、防過量進補、防感染。
天氣轉涼後容易犯懶，但飯後適度活動有助於控制餐後血糖。可以在飯後休息一會兒，再慢走10至20分鐘；不要只靠靠牆站立或踮腳替代完整運動。
秋季「貼秋膘」也要適量。紅燒肉、濃肉湯、月餅和糕點往往高脂、高糖、高熱量，吃多了容易造成體重和血糖上升。每餐搭配蔬菜、適量主食和優質蛋白，比盲目進補更穩妥。
秋冬也是呼吸道感染增多的時期。感冒、發燒和其他感染會使血糖升高。生病期間應增加血糖監測，按醫囑用藥，不能自行停藥。
此外，秋季空氣乾燥，還要注意補水和護腳。沒有心衰、嚴重腎病或限水要求的人，可以少量多次喝水；每天檢查腳底、腳趾縫和腳後跟，發現破皮、紅腫、水泡或傷口不癒合，應及時就醫。
需要提醒的是，不建議沒有症狀的患者為了控糖，常規在凌晨三點起床測血糖。只有懷疑夜間低血糖、清晨血糖異常，或醫生要求監測時，才需要增加夜間測量。
立秋後的控糖重點，不是迷信節氣偏方，而是規律吃飯、適度運動、按時用藥、監測血糖並預防感染。
把生活節奏調穩，才能平平安安度過整個秋天。
