🐔 鶏むね肉のヤンニョムチキン風
@lean_kitchenjp 今日もおつかれさまです☺️✨
「ヤンニョムチキンは好きだけど、カロリーが気になる…」
そんな日におすすめなのが、このレシピです👇
✔️ 鶏むね肉で高たんぱく
✔️ 揚げずに作れる
✔️ 食べ応えしっかり
✔️ ダイエット中でも楽しめる
✔️ ご飯にもよく合う
ダイエットや血糖値改善というと、
好きな料理を我慢しないといけない。
そう思っていませんか？
でもボクが食事改善で意識していたのは、
「好きな料理を諦めること」ではなく、
「続けられる形に変えること」でした。
ヤンニョムチキンも、
鶏むね肉を使って揚げずに作れば、
満足感はそのままで、
余計な脂質を抑えやすくなります。
食事改善は、
我慢を増やすことではなく、
続けられる工夫を増やすこと。
ボクもそんな小さな積み重ねで、
血糖値も体重も改善していきました。
📝 材料（2人分）
・鶏むね肉…300g
・片栗粉…大さじ2
・ごま油…小さじ1
・白いりごま…適量
・小ねぎ…適量
■調味料
・コチュジャン…大さじ1
・ケチャップ…大さじ1
・しょうゆ…大さじ1
・はちみつ…小さじ2
・にんにく…小さじ1
👩🍳 作り方（簡単）
① 鶏むね肉を食べやすく切る
② 片栗粉をまぶして焼く
③ 調味料を混ぜる
④ タレを絡める
⑤ ごまと小ねぎをかけて完成
📊 栄養（1人分目安）
エネルギー：約320kcal
たんぱく質：約34g
脂質：約7g
炭水化物：約20g
食物繊維：約1g
食塩相当量：約1.8g
※使用食材・量により前後します
食べて整えることが、
血糖値改善の第一歩。
食事改善、血糖値改善のヒントは
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