藍莓會升血糖嗎？CGM 實測｜糖尿病前期兩小時血糖紀錄
藍莓會讓血糖升高嗎？我戴著 CGM 連續血糖監測儀（血糖貼片）實測，完整記錄吃之前到吃完之後的血糖變化。這支是 16:9 完整版：左邊是即時長出來的血糖曲線，右邊是每個時段的讀數卡和最後的對照總表。
■ 章節
0:00 開場
0:28 吃完半小時
0:40 吃完一小時與一個半小時
0:55 吃完兩小時與結論
1:13 結尾
配戴了CGM連續血糖監測儀（血糖貼片）進行實測。影片中完整記錄了吃藍莓前、後的數值變化。
測試的標準是：
1. 餐前兩小時不進食
2. 餐後2小時不進食只喝水
3. 不運動，避免影響血糖變化
這次吃的：一整盒藍莓 120 公克，空腹單吃。這次的控制條件比平常嚴格——只吃藍莓，其他什麼都不吃、也不喝豆漿咖啡，全程只喝水。理由是藍莓的波動可能本來就不大，喝任何東西都可能干擾判讀。
藍莓營養成分（每100公克，來源：食藥署食品營養成分資料庫）：
熱量 57 大卡｜碳水 14.5 克｜蛋白質 0.7 克｜脂肪 0.3 克｜膳食纖維 2.4 克
GI 值：藍莓約 53（低 GI）。這個數字來自 International Tables of Glycemic Index Values 2021，野生藍莓實測為 53±7。
以下為本次實測的重點數據紀錄：
測試心得：
最近很多人敲碗藍莓，我就直接買一整盒 120 公克空腹吃完。
另外一個要提醒的是批次差異。我在影片開頭就先講了：每一批買到的水果甜度都不同。這盒我吃起來偏酸，落差很大、品質沒有很穩，換一盒比較甜的，數字可能就不一樣。這不是資料不準，是水果本來就這樣。
⚠️ 補充說明：
1. 我個人的糖化血色素 6.3、胰島素阻抗 1.8，屬於糖尿病前期。
2. 這些測試紀錄主要是為了後續「保健產品原料配方」的開發與研究。
3. 每個人的體質與對食物的血糖反應皆不相同，影片數據僅供參考，非醫療建議。請務必評估自身的健康狀態，切勿直接盲目跟從飲食；用藥與飲食調整請諮詢醫師或營養師。
6. 120 公克為包裝標示，上方營養成分為資料庫的每100公克參考值。
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完整的讀數和血糖曲線都在影片裡。
