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00:00 オープニング
00:46 僕がこの話をする理由は、1型糖尿病だから
01:26 糖尿病じゃない人にも関係ある
03:41 第5位：食べてすぐ横になる、座りっぱなしになる
05:05 第4位：疲れたら甘い物でエネルギー補給する
07:13 第3位：朝ごはんを糖質だけで済ませる
09:11 第2位：健康のつもりで、飲み物から糖をとる
12:59 第1位：カロリーだけで食べ物を選ぶ
15:30 まとめ
16:50 エンディング
▼参考にした研究・資料
【健康診断で正常でも、食後は上がることがある】
・Hall H, et al. Glucotypes reveal new patterns of glucose dysregulation. PLoS Biology. 2018（スタンフォード大学）
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6057684/
【食後に立つ・歩く】
・Buffey et al. Sports Medicine. 2022（リムリック大学／7件の研究のまとめ）
解説：CNN日本版「食後2分間のウォーキングで血糖値下げる効果 調査で判明」
https://www.cnn.co.jp/fringe/35192881.html
【朝ごはんと11時ごろの空腹】
・Wyatt P, et al. Postprandial glycaemic dips predict appetite and energy intake in healthy individuals. Nature Metabolism. 2021
解説：https://neurosciencenews.com/blood-sugar-hunger-18215/
【オレンジジュースの糖】
・市販の果汁100%オレンジジュースの栄養成分表示（250mlで炭水化物26g）
https://greenbeans.com/products/14909411057128/details
・オレンジジュースの糖の内訳（果糖・ぶどう糖・しょ糖）
Glycemic index and glycemic load of common fruit juices in Thailand. Journal of Health, Population and Nutrition. 2022
https://jhpn.biomedcentral.com/articles/10.1186/s41043-022-00284-z/tables/1
・しょ糖（砂糖）は、ぶどう糖と果糖が1対1
https://president.jp/articles/-/89094
・果糖のとりすぎと肝臓・中性脂肪
https://allabout.co.jp/gm/gc/300439/
・果汁100%オレンジジュースと、果汁なしのオレンジ風味飲料の比較（36人）
Robayo et al. Effect of 100% Orange Juice and a Volume-Matched Sugar-Sweetened Drink on Subjective Appetite, Food Intake, and Glycemic Response in Adults. Nutrients. 2024
https://doi.org/10.3390/nu16020242
【カロリーと血糖値、脂質】
・ご飯・果物などの栄養成分（日本食品標準成分表 八訂）
https://fooddb.mext.go.jp/
・Wolpert HA, et al. Dietary Fat Acutely Increases Glucose Concentrations and Insulin Requirements in Patients With Type 1 Diabetes. Diabetes Care. 2013
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC3609492/
・Smart CE, et al. Both Dietary Protein and Fat Increase Postprandial Glucose Excursions in Children With Type 1 Diabetes, and the Effect Is Additive. Diabetes Care. 2013
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC3836096/
・1型糖尿病における脂質・たんぱく質と食後血糖値のレビュー（2015）
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC4512569/
【1型糖尿病・2型糖尿病について】
・1型糖尿病とは（メディカルノート、1型糖尿病の当事者である医師の解説）
https://medicalnote.jp/nj_articles/260406-001-KI
・1型糖尿病とは？（病気スコープ、専門医への取材記事）
・2型糖尿病の原因（メディカルノート）
https://medicalnote.jp/diseases/2%E5%9E%8B%E7%B3%96%E5%B0%BF%E7%97%85/%E5%8E%9F%E5%9B%A0
・2型糖尿病の発症のしくみ、日本人の体質（メディカルノート）
https://medicalnote.jp/contents/260706-002-PT
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#糖尿病 #食習慣 #生活習慣
