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お薬を使っている方・治療中の方は、下の【この動画をご覧になる方へ】を先に読んでください。
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① 控えたい食べ物20選
② 今日から手放したい食習慣10選
③ 腸活食材早見表（食物繊維・発酵食品）
④ 1週間置き換え献立テンプレート
⑤ 栄養セルフチェック20問
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【この動画をご覧になる方へ】
・糖尿病の薬・インスリンを使っている方は、食事を抜く・食べる時間や量を変える前に必ず主治医に相談してください。
・お薬は自己判断でやめたり減らしたりしないでください。
・ワルファリンを飲んでいる方は納豆を控えてください（主治医・薬剤師に確認を）。
・腎臓の病気でたんぱく質やカリウムを制限されている方は、主治医の指示を優先してください。
・妊娠中・授乳中の方、食事について治療や指導を受けている方は主治医の指示を優先してください。
・胃の病気で治療中の方は、空腹時のコーヒーなどについて主治医に相談してください。
・十分に寝ても日中の強い眠気が続く場合は、睡眠の病気などほかの原因のこともあります。医療機関に相談してください。
・症状がなくても、健診で空腹時血糖126mg/dL以上またはHbA1c 6.5%以上の方は早めに受診してください（すでに治療中の方は主治医に）。
・意識がぼんやりする、吐き気・嘔吐を伴う強いだるさがあるときは救急へ。
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【動画の目次】
0:00 オープニング
0:50 血糖値スパイクのしくみ
2:51 セカンドミール効果
5:43 第5位 朝食を抜く
9:44 第4位 市販の野菜ジュース
12:23 第3位 シリアル・グラノーラ
16:22 第2位 単品食べ
19:05 第1位 菓子パン＋甘い飲み物
23:20 朝ごはんを整える3ステップ
27:09 時間がない人の現実解
30:58 薬剤師から大切なお話
32:51 今回のまとめ
【補足】
・動画内の「ブロック」は、糖の吸収をゆるやかにするという意味です。
・朝ごはんを抜く習慣と2型糖尿病の関係は、約9万6千人を統合した解析で、相対リスク1.33（BMI調整後は1.22）と報告されています。
Ballon A, et al. J Nutr. 2019;149(1):106-113.
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#糖尿病 #血糖値 #予防医学
