#健康寿命 #健康習慣 #長寿ナビ #長寿ナビへようこそ
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【📚目次】
00:00 はじめに：水が血糖値を守る最大の味方である理由
01:37 動画を見る前の注意点（水分制限がある方へ）
02:34 なぜ水が血糖値を左右するのか？
04:07 血糖値を上げる「バソプレシン」とは
05:49 いつ飲むか：7つのタイミング
06:14 タイミング①：朝起きてすぐ
07:26 タイミング②：日中こまめに
08:06 タイミング③：食事の前
08:37 タイミング④：食事中
09:11 タイミング⑤：体を動かす前と後
09:35 タイミング⑥：間食したくなったとき
10:25 タイミング⑦：夜寝る前
11:15 どれだけ飲むか：全体量と「150」の意味
13:19 足りているか確かめる方法（尿の色）
14:50 最も重要なこと：何を水に置き換えるか
16:55 よくある質問①：ゼロカロリー飲料は？
18:19 よくある質問②：果汁100%ジュースは？
19:12 よくある質問③：コーヒーやお茶は？
19:49 よくある質問④：お酒は？
20:38 血糖値を守る「柱」としての水（田村さんの事例）
23:20 明日からの手順書（7つのタイミングのおさらい）
24:14 薬を服用中の方・水分制限がある方へ
25:19 エンディング：今夜から始めること
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